Этот курс не похож ни на что, с чем вы сталкивались раньше. За семь дней вы освоите практики медитации, основанные на современной науке и тысячелетних традициях. Мы шаг за шагом объясним вам, как медитация изменит вашу жизнь к лучшему — уберёт тревогу, улучшит здоровье и откроет путь к внутренней свободе. Добро пожаловать в путешествие к вашему истинному «я».

✅ Что изучим?

Развитие концентрации и возвращение внимания к настоящему моменту.

📖 Научное обоснование:

Дыхание — мощный якорь внимания, активирующий парасимпатическую нервную систему и снижающий стресс.

🧘 Практика:

Освоение наблюдения за дыханием, формирование первичной осознанности.

Как дыхание помогает управлять вниманием и снизить уровень возбуждения нервной системы.

🎯 Задача дня:

Формирование привычки наблюдать за дыханием, не вовлекаясь в поток мыслей.

 ✅ Что изучим?

Как медитация на телесных ощущениях влияет на мозг, эмоции и здоровье

📖 Научное обоснование:
Медитация активирует инсулярную кору — центр осознания тела и эмоций. Практика укрепляет её структуру и повышает эмоциональную устойчивость

Что такое инсулярная кора и почему телесное сканирование меняет восприятие стресса.

Связь между психосоматикой, телом и эмоциями: как медитация снижает тревожность, боль и мышечные зажимы

🧘 Практика:
Техника «Телесное сканирование» — мягкое наблюдение ощущений по всему телу без оценки

Насколько вы осознаёте сигналы своего тела? Самоанализ перед началом практики

🎯 Задание:
Выполнить телесное сканирование утром и вечером, записать эмоции и телесные ощущения в дневник наблюдений

✅ Что изучим?

Научимся пребывать в пространстве между мыслями, развивая внутреннюю стабильность.

📖 Научное обоснование:

Тишина ума помогает восстановить психику и формирует устойчивость к стрессу.

🧘 Практика:

Навык выхода за пределы стимулов, внутренняя опора в покое.

При помощи внутреннего безмолвия перенастроим психику с реактивного на осознанный режим.

🎯 Задача дня:

Освоение пребывания в пространстве внутренней тишины и покоя.

✅ Что изучим? Как медитация помогает осознавать и регулировать эмоции? 

📖 Научное обоснование: Медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе (область памяти и саморегуляции) 

Наблюдение за эмоциями без отождествления, развитие эмоционального интеллекта.

Эмоциональная осознанность уменьшает автоматические реакции и повышает самоконтроль.

🧘 Практика:

Осознание эмоций как наблюдатель, освобождение от автоматизма реакций.

🎯 Задача дня:

Развитие навыка наблюдать и осознавать эмоции.

✅ Что изучим?

Работа с энергетическими центрами тела, балансировка внутренних сил.

Архетипическую карту чакр и их влияние на психическое и физическое состояние.

📖 Научное обоснование:

Осознание чакр усиливает жизненную энергию, улучшает самочувствие и психологическую устойчивость.

🧘 Практика:

Гармонизация и активация чакр с помощью визуализации, звука и дыхания.

🎯 Задача дня:

Расширение чувствительности и формирование ощущения вертикали духа.

✅ Что изучим?

Выход за пределы индивидуального сознания, расширение его на всю вселенную.

📖 Научное обоснование:

Трансперсональный опыт уменьшает отождествление с эго, раскрывает творческий потенциал и внутреннюю свободу.

Почему важно переживать состояние расширенного сознания и как это влияет на психику.

🧘 Практика:

Медитация космического расширения сознания

🎯 Задача дня:

Ослабление идентификации с телом и личностью, расширение сознания до трансперсонального уровня.

✅ Что изучим?

Научное обоснование древней буддисткой практики осознанного развития доброжелательности и благодарности.

Как практика любящей доброты очищает сознание от обид и укрепляет социальную связь.

📖 Научное обоснование:

Метта-медитация усиливает позитивные эмоции, снижает агрессию и улучшает отношения с окружающими.

🧘 Практика:

Раскрытие сердца через развитие любви к себе и другим.

🎯 Задача дня:

Закрепление опыта медитации через переживание тепла и единства с другими людьми.